s 4

WTOREK --Mocne trenażerowanie przed 15-sto godzinnym dyżurem ,mocne kręcenie nocka w pracy aż się boję jak wypadnie jutrzejsza siłownia }:-( Camino Santiago 1/26---30,3km WSPINAJ SIĘ 484,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 10,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 19,86% 11.01.2022 1:42:26 30,3 km. Zmieniony przez - Jawor50 w dniu [...]

SOBOTA --Trochę zimno lecz wiatr ucichł ,to e-rower wyprowadzony :-D W dniu dzisiejszym postanowiłem wzmacniać się }:-( delikatnie tylko 2-gim poziomem a cel to podjazd Myślinów -- który tydzień temu pokonywałem na 3-4 poziomie.Na trasie 2-wa postoje ,1-wszy musiał być bo ciężko już było ,2-gi na własne życzenie, pokręciłem 300m na maxa i nogi [...]

ŚRODA -- w dniu dzisiejszym bez spania spróbowałem po dyżurze siłki -- nawet zle nie było WL dynamicznie co 60sek 5 x 5 x 102,5kg Wąsko 4 x 6 x 105kg OHP siedząc 6 x 6 x 75kg Wiosło szeroko 6 x 6 x 100kg Podciąganie 12 /12 /10 / 10 Pompki poręcze 12 / 10/10 /10 x cc+25kg oraz kilka innych ćwiczeń :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-09 [...]

Zalesie 2022r MP GPC 1.podejscie 135kg 2.podejście 140kg 3.podejscie 142,5kg Zloty medal w weteran 60-64 do 90kg Zloty Medal paraolimpik A teraz czekam jak będzie open paraolimpik mam szansę wygrać Dekoracje po 18-stej /SFD/2022/4/3/cec99a8983744f66b41ca9a8e9c225d0.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-04-03 15:46:30

Środa - wiatr dosyć mocny,trasa do Bolkowa pokonana na mocniejszym wspomaganiu "3" /SFD/2022/4/6/03988df6262242a7a392aec5035da12e.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-04-06 14:31:10

Powrót z Bolkowa "3"-ci poziom i dosyć mocne kręcenie ,skoro puls zahaczył o 149 oczek, /SFD/2022/4/6/1add0d06e80f4da480fcff2c1f984161.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-04-06 20:55:31

PONIEDZIAŁEK --chwyciłem za żelastwo,miało być krótko i lekko --takie wprowadzające w ciężary a wyszło 2 godziny walki licząc się z konsekwencjami tego spotkania . WTOREK -- e-rowerowanie z małą pomocą wspomagania,Jawor --Bolków trasa tradycyjna na "2" ,dołożony podjazd Gorzanowice zrobiony na "3" Bolków--Jawor --podjazd Gorzanowice jak najdłużej [...]

PIĄTEK siłka WL 8 x 100kg 3 x 120kg 3 x 125kg 4 x 3 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg ,/ 145kg / 150kg wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 100kg 2 x 3 x 115kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-23 17:42:08

CZWARTEK -ze względu na dyżur od 15-stej nie miałem możliwości pokręcić w terenie a pogoda sprzyja 0stopni i raczej bezwietrznie uruchomiłem w zastępstwie trenażer -- gdzie w/g mnie potrzeba więcej pracy włożyć aby się kręciło Ponowiłem dzisiaj trasę Würzjoch / Pso. Erbe Zejście do Brixen---31,1km WEJDŹ na 207,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,84% [...]

PONIEDZIAŁEK --krótka siłka w domu wl smith 3 x 3 x 95kg Pompki poręcze 3 x 8 x cc+15kg wiosło szeroko do klatko 3 x 10 x 70kg podciąganie szeroko 4 x 6 górny wyciąg podchwyt prostowanie ramion do dołu 3 x 20 x 25kg pogoda na zewnątrz pozwoliła trochę pokręcić --w następne dni ma wiać a w sobotę i niedzielę wykłady na kursie Zdjęcie z Garmin [...]

ŚRODA siłka dom czas treningu 1:20h a najbardziej zadowolony jestem z dipów 4 x 10 x cc+30kg Uwielbiam dipy , jednak jak narazie nie mam pomysłu gdzie mógłbym je robić . W mojej domowej siłowni jest już gęsto , jedyne co mi przychodzi do głowy to poręcze zakładane do uchwytów na ścianie . Wtedy miałbym możliwość zakładania lub ściągania drążków [...]

SOBOTA -- udało się trochę pokręcić ,za bardzo nie zmokłem }:-(|-) /SFD/2023/4/1/67b74d6ffde44ec78236de6d3fd26eb7.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-01 19:28:00

CZWARTEK trochę pokręcone ,jak ja to lubię :-D /SFD/2023/4/20/5fd8d6b3fabb4046a89654b36236c2b7.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-20 17:47:21

PONIEDZIAŁEK -- jak się nie chciało ,jak się nie chciało ,po nocnym dyżurze kawa i na trening WL 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 2 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/E_jD5Ngbt8U 2 x 6 x 105kg 2 x 6 x 110kg https://www.youtube.com/shorts/_y1iwT1qyAQ Wolne opuszczanie 10sek 2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe [...]

NIEDZIELA wyjazd do Wrocławia ,który tak się zakończył :-D https://www.youtube.com/shorts/LwkzXlNZ4XA /SFD/2023/6/4/1b92e0723b7147949cb3b3c52fd6c4b8.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-06-04 15:22:17

PODSUMOWANIE M-C LUTY SIŁKA -- Dużo treningów po 15-sto godzinnych dyżurach, ale ogólnie jest bardzo ok :-D ,z Azjatym rozumiemy się co do treningu i ostatnie miesiące pokazują że trafiliśmy w cwiczenia ,intensywność ,ilość serii itd w punkt i wygląda to obiecująco na starty w zawodach .Pierwszy start 16-marzec Zalesie i tutaj planuję wystartować [...]

SOBOTA -- Cały czas biega się pływa itd }:-(}:-( siłka https://www.youtube.com/shorts/Cgvv4VgwG_o i trochę rower :-) ,dzisiejsza jazda /SFD/2024/4/13/98fe62008ba2403aa63e8c9a3d96e0b9.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-04-13 19:41:24

WTOREK -- kwiecień bardzo aktywny w każdym aspekcie treningu siłowego dużo ,rowerowania dużo ,godzin w pracy dużo ,dobrze że to zmiany popołudniowo nocne to dużo czasu w dzień tylko nie ma kiedy dobrze wypocząć siłownia ,fajnie i ciężko ,Ajazy trafił w punkt moich potrzeb ,siłowo ?? za bardzo nie wiem ,raczej na wzrost siły nie liczę a jeżeli [...]

02.01 nadal tydzień 1%-) A1 suwnica neutralnie 4 x 4-6 115/130/145/160 -wszystko razy 6 A2 wykroki krótkie 4 x 8-10 na nogę 30 A3 przysiad ze sztangielkami szeroko 4 x 12-15 7,5 =1db/7,5/10/12,5 B1 mc na prostych 4 x 4-6 50/55/60/65 B2 rdl 4x 8-10 50/55/60/65 B3 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-15 25/30/35/35 aero nie zrobiłam bo mi czasu brakło [...]

A to sorki, ze się powtarzam. Ale fajnie idzie, bo naprawde z najgorszego miejsca złazi.. Spoko, dobrze, że zwróciłaś mi na to uwagę. Jedyna wada kręgosłupa do nieco pogłębiona kifoza. Nie wiem, czy nie jestem za stary na skorygowanie tego. cholesterolem całkowitym się nie przejmuj, stosunki frakcji są ok, diete masz ok, będziesz się więcej ruszał [...]